马拉松第一集团配速(马拉松配速表 时间表)

米比赛以5分15秒完成，强度跑以5分36秒完成，马拉松配速节奏跑以5分43秒完成，适度有氧跑或长距离跑以6分10秒完成，有氧跑第二阶以6分24秒完成，有氧跑第一阶以6分52秒完成，恢复跑以7分18。

基普乔格在柏林马拉松赛中以1公里2分45秒的配速开始比赛，随后他与计时器展开了一场激烈的较量尽管柏林的九月没有风，但基普乔格和三个配速员仍然将配速控制在2分55秒以内，第一个10公里用时29分1秒以下是基普乔格1小时59分40秒的配速表100m1708秒200m3417秒400m1分8秒。

1 马拉松的标准距离是42195公里，大多数比赛的关门时间在6小时内，有些赛事的延迟关门时间可能到6小时15分钟2 对于第一次参加马拉松的跑者，用时4小时10分钟是一个相当不错的成绩3 平均配速在4小时10分钟，意味着每公里的用时大约是5分58秒为了保持这样的配速，跑者通常需要每周跑步里程。

要在三小时关门前完成半程马拉松，配速策略如下1 训练目标 提升耐力首要目标是提升耐力，而非单纯追求速度通过长时间节奏轻松的慢跑来增强耐力2 起跑控制 控制速度起跑时避免因为兴奋而跑得太快，前几公里可以作为热身，让身体逐渐适应比赛节奏3 稳定配速 保持均衡在整个比赛过程。

1 马拉松配速的解析与计算 对于刚接触马拉松的跑者来说，“马拉松配速”是一个基本概念它指的是在42195公里的比赛中，每公里所需的时间，通常以分钟和秒来表示计算配速的方法很简单将完赛时间秒除以赛道距离公里，得出的结果即为配速秒然后将秒转换为分钟，配速除以60，余数即。

关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时例如关门时间是6小时30分，那你的平均配速必须在9分15秒左右，即一公里用时9分15秒，完全是处于散步+快走的状态如果你是处于入门新手或老年人跑者，可能是第一次。

马拉松配速表如下1 关门时间对于入门新手或老年跑者，关门完赛时间是指完成一场马拉松最迟的时间每个城市马拉松比赛的规定都不一样，全程马拉松通常在6至7小时之间，半程马拉松则在3至35小时之间例如，如果关门时间是6小时30分，那么你的平均配速需要维持在9分15秒左右，也就是说，每公里用。

长跑世界冠军 世界马拉松冠军是基普乔格，成绩是2小时1分39秒，配速约253，即2分53秒每公里奥运会马拉松冠军配速，肯尼亚36岁传奇老将基普乔格不负众望，以2小时08分38秒，平均配速3分03秒公里，夺得男子马拉松冠军，成功卫冕，这也是奥运会历史上第三位完成奥运马拉松赛卫冕。