关于马拉松比赛配速比日常训练配速快多少的信息

5 马拉松运动强调匀速，匀速状态下跑者能更好地发挥实力许多跑步爱好者会控制自己的速度，根据个人的万米成绩和马拉松耐力系数来预测马拉松成绩，并据此调整配速6 跑步时，跑者可以通过速度感来把握配速，平时跑步时应注意计时，将实际速度与配速联系起来7 训练和比赛时，跑者可以使用带有GPS定位。

备注世界顶尖马拉松运动员的比赛配速通常在每公里3分钟以下，世界纪录保持者埃利乌德·基普乔格Eliud Kipchoge的配速约为每公里2分56秒一般而言，肯尼亚和埃塞俄比亚的顶尖运动员在后21公里的配速会比前21公里慢约12秒根据中国田径协会的运动员等级标准，男子和国家女子运动员的马拉松成绩。

在马拉松比赛中，这个配速也有不错的表现，全马完赛时间大概在3小时50分左右，能超过不少参赛选手对于专业运动员来说，530的配速相对较慢，专业马拉松选手的配速通常在3分多甚至更快但如果是在一些中长跑项目中，比如5公里10公里，530的配速对于专业运动员在日常训练中也可能作为一种耐力基础训练的。

很多跑步爱好者很注意控制速度他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数每个人的差别不是太大，算出自己的马拉松预计成绩再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来当然也可以在训练和比赛时使用。

精英级女子3小时30分钟配速4分59秒，男子3小时10分钟配速4分30秒3 马拉松Marathon是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为42195公里也有说法为42193公里马拉松比赛分为全程马拉松Full Marathon半程马拉松Half Marathon和四分马拉松。

全程马拉松怎么跑，这是很多没有跑过全马的跑友都会问的问题！当你完美地跑过一次了之后，这个问题迎刃而解！ 在决定跑马之前一定是有计划进行训炼的，因为通过训炼你就能知道你的配速能力是多少！也就是你的常规配速是是比赛时的参考配速，在比赛中开始跑的了3到5公里配速，原则上不要超过你的训练配速，因比赛氛围。

再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速，调节自己的跑步速度。

因为马拉松比赛配速训练对没跑过马拉松的跑者在备战前期和中期 但由于配速比间隔训练或节奏跑要慢，所以相应的热身可以是10。

如果不是日常训练鞋，你需要穿着它，用马拉松比赛的速度，跑上 如果你的比赛配速比训练配速快很多，热身就别超过10分钟轻度慢。

马拉松配速比5公里配速要慢，半马与5公里配速之间的差距大约为 如果该配速下，比赛初期你的心率就显示较高，那么比赛后半程由。

其次再安排一次10km，训练配速比马拉松配速快15~20秒，其他时间安排休息周一周三周四五六周日10~15km10km休息比赛日倒数。

模拟法则 最有效的训练方法就是模仿你比赛时候的真实情景 这是任何训练准备中的基本训练原则如果你以4百分之十法则 每周增加的训练量不要是超过上周总训练量的百分之十 这是著名跑者Joan Ullyot所两小时法则 确保饭后两小时后进行跑步训练 对于大多数人来说，两个小时足够食物在胃里被消化掉。

力量跑的配速比马拉松目标配速快6秒每1km配速快6秒，间歇 M跑是指以计划的马拉松比赛配速的进行训练，同样建议M跑限制。

其次再安排一次10km，训练配速比马拉松配速快15~20秒，其他时间安排休息02做好赛前营养调配日常训练后的补给包括蓝莓香。