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　　“生命在于运动”，时下越来越多年轻人都喜爱体育运动，只要有空就去运动锻炼。但是有部分人会在跑马拉松、中长跑、长距离游泳等运动中或运动后出现腹部绞痛，这也许是由于运动过度，造成了肠道损伤。

　　最近，一项来自澳大利亚蒙纳许大学和塔斯马尼亚大学的研究发现，当一个人过度增加运动量、延长运动时间，其肠道细胞容易受到损害，进而影响其肠道功能。

　　在这项研究中，研究人员检视了62项在过去20年来发表的研究报告，其涵盖的运动项目包括：跑步、骑自行车和抗阻运动。

　　研究人员发现，2个小时以上的中等强度运动就足以使人们肠道受损，尤其是小肠细胞更容易受到损伤，导致小肠壁更加疏松，使得正常条件下乖乖待在肠道内不造反的一些致病性的毒素进入血液，从而引发一系列健康问题。

那么究竟该怎么运动，

才能尽可能减少对肠道的伤害，又能锻炼身体呢？

　　1

　　每次运动不超过2小时

　　不管每个人的身体健康状况是如何，在60%最大摄氧量的负担下，运动2小时是肠道出现问题的临界值，超出2小时对肠道就会伤害肠道。

　　2

　　特殊肠道疾病患者最好做低、中度运动

　　大肠激躁症患者、发炎性肠道疾病患者比较适合进行低度、中度运动，激烈运动、运动过量可能会对这些患者造成不利冲击，加重病情。

　　经常运动的好处比其潜在的风险多，在运动时感到肠道不适的人，开始运动之前最好先进行一次全面的肠道检查，以找到最合适自己的运动方案。

　　hcode肠道检测，让你全面了解自身肠道状况，为你制定最合适你的的运动方案。

　　参考文献：

　　[1]R. J. S. Costa, R. M. J. Snipe, C. M.Kitic, P. R. Gibson. SystematicR.view: exercise-induced gastrointestinalsyndrome-implications for health andintestinal disease. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2017.