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打一个很好的有氧基础，才有希望跑进4个小时，如果你对时间没要求，可以用一个18周的计划跑下来马拉松，时间是5个小时平时练习要坚持，少吃肉多吃蔬菜和面食原则每周跑一次长距离，每周跑56天，每天最少跑40分钟，每周...
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